잠들기 전이나 일어나자 마자 몸에 의식을 흐르게 하십시오.
등을 바닥에 대고 똑바로 누워 눈을 감으십시오.
처음에 잠시 동안 주의력을 집중할 신체 부위를 선택하십시오.
손, 다리, 팔, 발, 배, 가슴, 머리 등 아무 곳이나 좋습니다.
최대한 강렬하게 그러한 부위들 안에서 생명력을 느끼십시오.
각 부분에 15초 정도씩 주의를 집중하십시오.
그리고 나서 몇 차례 파도치듯이 온몸에 의식이 흐르게 하십시오.
발끝에서 머리까지, 그리고 다시 거꾸로 돌아가십시오.
1분 정도만 그렇게 하면 됩니다.
그런 다음 몸 전체를 하나의 에너지장으로 느끼십시오.
그 느낌을 몇 분간 유지하십시오.
그동안 몸 구석구석까지 확고하게 현존하십시오.
때로 마음이 당신의 주의력을 몸에서 끌어내서
어떤 생각속에 빠지게 한다고 해도 걱정하지 마십시오.
그런 일이 일어났다는 것을 감지하는 순간, 다시 몸 안쪽으로
주의력을 돌리면 됩니다.